• 力量器械 ▏健身房必練器械之高位下拉,80%人卻都做錯了???

    在健身房
    論最受歡迎的健身器械
    練背最常用的動作,
    莫過于高位下拉!力量器械


    男性練它,可擁有寬厚的背!
    女性練它,可使身姿挺拔!

    那必練器械之一的高位下拉
    你是否練對了呢?

    錯誤動作示范

    力量器械

    問題出現在哪?
    1.離心收縮(放回)時,軀干跟隨重量離開訓練櫈;
    2.再次向心收縮(發力)時,髖關節、軀干參與發力代償;
    3.背闊肌發力不充分;

    4.離心收縮訓練效果不足;
    5.肩關節活動幅度加大、運動風險提升!

    正確動作示范

    力量器械

    注意事項:
    1.選擇合適重量;
    2.核心收緊,腰背挺直,脊柱保持中立位;
    3.發力動作順序:肩胛骨下沉→屈肘將負重拉下(肘與肩一致向后);
    4.手掌像鉤子一樣掛在桿上;
    5.離心收縮(放回)時,背闊肌保持張力;

    人人都練它
    但做對的真是少之又少
    學習正確的動作
    比盲目開始訓練要來得重要得多!

     

    坐式推胸訓練器 二頭肌訓練器 磁控車 自行車 單車 坐式推肩訓練器 橢圓機 磁阻單車 小杠鈴架 訓練椅 拉背訓練器 劃船訓練器 深蹲訓練器 水阻劃船器 收腹提膝訓練器 飛鳥訓練器 坐式平行拉背訓練器 啞鈴訓練椅 啞鈴架 平行拉背訓練器

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