• 掌握科學的減肥方法,前期脂肪減少的速度還是很不錯的。
    但到了一定的階段,就是遇上瓶頸期,身體上最后那點頑固脂肪,無論怎么努力,好像都紋絲不動,像是鐵定要黏上你的身體了。

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    這時候也是最容易放棄的時候。
    大家知道我們通過有氧運動配合飲食調整,可以有不錯的減脂效果。
    但身體也會慢慢對你的運動強度產生適應,這是好事,說明你的體能得到了強化。

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    當身體適應了當前的運動強度,減脂的效果就會下降了。
    不過不用擔心,這是非常正常的現象。
    下面告訴你幾個辦法,突破身體的這種適應期:
    1、調整飲食結構
    簡單來講,減肥就是攝入小bai于支出。但是太過了,身體肯定受不了,所以過程要科學,也需要時間。目前健康飲食的主要原則是高蛋白低脂肪,少油少鹽少糖。運動少的,減少餐量,未飽先止,已饑方食。

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    運動量大的,少量多餐。還有寧愿多吃一頓,不要少吃一頓。身體健康,通過運動很快可以消耗掉多吃的東西,少吃餓肚導致低血糖等癥狀可是很危險的。
    2、調整訓練節奏與順序
    不同的訓練節奏,與動作順序,給身體的刺激是不一樣的,比如你之前通過跑步來減脂。
    可以考慮使用hiit方式跑步,如沖刺跑30秒,慢跑30秒,交替進行。

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    3、增加運動強度
    hiit訓練比跑步的強度要高很多,如果你通過跑步減脂,遇上瓶頸期,不妨試試hiit訓練。
    hiit高強度間歇訓練,通過動-停,動-停的運動節奏,打破了恒速跑步的壁壘,讓身體得到更強化刺激,所以需要身體消耗更多的能量來維持運動。
    下面給大家介紹9個專門減掉小肚子的健身動作,一共9個動作,每個動作運動40秒,休息20秒,一共做2-4組。
    訓練動作一:

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    訓練動作二:

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    訓練動作三:

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    訓練動作四:

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    訓練動作五:

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    訓練動作六:

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    訓練動作七:

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    訓練動作八:

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    訓練動作九:

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