力量器械 ▎女生練肩的8個動作，練好這里，讓你身形挺拔穿衣好看
女生練肩的動作同男生一樣，
只要是男生可以練的動作
女生就可以練。
具體練習動作如下：
動作1
坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次
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動作2
阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次
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動作3
坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次
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動作4
啞鈴側平舉 3-4組*8-12次
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動作5
杠鈴片做前平舉 3-4組*8-12次
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動作6
繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次
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動作7
壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次
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動作8
繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次
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可以在一次訓練中
選擇3-5個動作進行肩部訓練，
每周進行1-2次練習即可。
練習過程中盡可能的慢一點，
體會肩部肌肉的發力。
剛開始練可能感覺不到。
但經過2次以上的訓練后，
你一定能夠體會肩部肌肉的發力，
并練出性感結實的肩膀。
