• 力量器械 ▎女生練肩的8個動作,練好這里,讓你身形挺拔穿衣好看

    女生練肩的動作同男生一樣,
    只要是男生可以練的動作
    女生就可以練。

    具體練習動作如下:

    動作1

    坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次

    1

    動作2

    阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次

    2


    動作3

    坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次

    3


    動作4

    啞鈴側平舉 3-4組*8-12次

    4


    動作5

    杠鈴片做前平舉 3-4組*8-12次

    5


    動作6

    繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次

    6


    動作7

    壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次

    7


    動作8

    繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次

    8


    可以在一次訓練中
    選擇3-5個動作進行肩部訓練,
    每周進行1-2次練習即可。

    練習過程中盡可能的慢一點,
    體會肩部肌肉的發力。

    剛開始練可能感覺不到。
    但經過2次以上的訓練后,
    你一定能夠體會肩部肌肉的發力,
    并練出性感結實的肩膀。

    飛鳥訓練器 推肩訓練器 卷腹機 平行拉背訓練器 收腹提膝訓練器 風扇機 跑步機 動感單車 登山機 啞鈴架 磁控車 拉背訓練器 深蹲訓練器 蹬腿訓練器 坐式推胸訓練器 坐式平行拉背訓練器 二頭肌訓練器 劃船訓練器 訓練椅 啞鈴訓練椅

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