• 健身器材廠家今天推薦5個徒手動作,主要針對腿臀訓練。小伙伴們請根據自身練習水平安排,將每個動作做3-4組,每組做10-15次。

    練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準,相同動作與動作之間休息1分鐘,不同動作之間休息2分鐘。具體如下:

    動作1
    箭步蹲 3-4組*10-15次

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    動作2
    寬距深蹲跳 3-4組*10-15次

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    動作3
    后撤步蹲 3-4組*10-15次

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    動作4
    深蹲前跳 3-4組*10-15次

    4


    動作5
    側步蹲 3-4組*10-15次

    5


    以上即為今天練習的內容,覺得有用就練起來吧!


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