健身器材廠家教您5個簡單實用的徒手動作，在家輕松練起來，不僅瘦腿還能練臀！

健身器材廠家今天推薦5個徒手動作，主要針對腿臀訓練。小伙伴們請根據自身練習水平安排，將每個動作做3-4組，每組做10-15次。

練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，相同動作與動作之間休息1分鐘，不同動作之間休息2分鐘。具體如下：

動作1
箭步蹲 3-4組*10-15次

動作2
寬距深蹲跳 3-4組*10-15次

動作3
后撤步蹲 3-4組*10-15次

動作4
深蹲前跳 3-4組*10-15次

動作5
側步蹲 3-4組*10-15次

以上即為今天練習的內容，覺得有用就練起來吧！