三大神技是自重健身中最令人印象深刻的、最具有價值的水平支撐動作——前水平、后水平和側水平(也就是順風旗)：
前水平
吊在一根過頭高的單杠上，把你的膝蓋抬到胸部上方，然后伸展腿部，直到身體和胳膊都伸直為止。說起來真簡單，但動作難度真難到爆表。如果你作為一個終極健身者，正對舉腿訓練感到厭倦，那么前水平可以成為更高一層次的訓練。你試一試，并找出原因吧。
后水平
它與前水平相反。抓住一根過頭高的單杠，然后旋轉你的腿部并穿過你的胳膊，接著像展開剃須刀一樣，完美地伸直你的身體。你所有的肌肉都必須發力以維持動作，尤其是脊椎和上背部的肌肉。這也是一種神技般的動作，能練就肩膀的靈活性和力量。
順風旗
如圖所示，抓住一根豎直的桿子，然后向一側跳起/擺起你的腿部，然后維持住動作。什么？你做不了？這個動作只有十萬分之一的人能夠做的出，因為你需要的那種肩膀、胳膊和身體側鏈的力量(背闊肌、斜肌、鋸肌、臀肌)，通常只能在綠巨人身上找到。
你能很帥地逐步練習這些水平支撐動作，其方法就是逐步增加杠桿作用。
一開始你的身體是處于壓縮狀態，要盡可能地緊縮在一起，然后“張開”身體，讓身體盡可能地伸直。開始練前水平和后水平時，先懸吊團膝，然后逐步伸展它們。最后，你將能伸出一條腿。接著是兩條腿，但膝蓋是彎曲的。最終你就完成了這些標準動作了。
好了，我們健身吧！
