• 三大神技是自重健身中最令人印象深刻的、最具有價值的水平支撐動作——前水平、后水平和側水平(也就是順風旗):

    前水平
    吊在一根過頭高的單杠上,把你的膝蓋抬到胸部上方,然后伸展腿部,直到身體和胳膊都伸直為止。說起來真簡單,但動作難度真難到爆表。如果你作為一個終極健身者,正對舉腿訓練感到厭倦,那么前水平可以成為更高一層次的訓練。你試一試,并找出原因吧。

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    后水平
    它與前水平相反。抓住一根過頭高的單杠,然后旋轉你的腿部并穿過你的胳膊,接著像展開剃須刀一樣,完美地伸直你的身體。你所有的肌肉都必須發力以維持動作,尤其是脊椎和上背部的肌肉。這也是一種神技般的動作,能練就肩膀的靈活性和力量。

    2

    順風旗
    如圖所示,抓住一根豎直的桿子,然后向一側跳起/擺起你的腿部,然后維持住動作。什么?你做不了?這個動作只有十萬分之一的人能夠做的出,因為你需要的那種肩膀、胳膊和身體側鏈的力量(背闊肌、斜肌、鋸肌、臀肌),通常只能在綠巨人身上找到。

    3

    你能很帥地逐步練習這些水平支撐動作,其方法就是逐步增加杠桿作用。

    一開始你的身體是處于壓縮狀態,要盡可能地緊縮在一起,然后“張開”身體,讓身體盡可能地伸直。開始練前水平和后水平時,先懸吊團膝,然后逐步伸展它們。最后,你將能伸出一條腿。接著是兩條腿,但膝蓋是彎曲的。最終你就完成了這些標準動作了。

    好了,我們健身吧!

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